Jantung adalah organ vital yang memainkan peran krusial dalam menjaga kesehatan tubuh manusia. Jantung yang sehat memastikan aliran darah yang lancar, memberikan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, serta membuang zat-zat sisa metabolisme. Memiliki jantung yang sehat adalah kunci bagi kehidupan yang berkualitas dan bebas dari masalah kesehatan serius. Agar menjaga kesehatan jantung, penting untuk memahami ciri-ciri jantung yang sehat dan menerapkan gaya hidup sehat yang mendukungnya.

 

Ada beberapa ciri-ciri yang dapat membantu kamu mengidentifikasi apakah jantung kamu dalam kondisi yang baik. Berikut ini adalah beberapa ciri-ciri jantung sehat yang perlu kamu ketahui:

 

 

Ciri-Ciri Jantung Sehat

 
1. Tekanan Darah Normal

 

Tanda jantung sehat yang pertama adalah memiliki tekanan darah normal. Sebab, hal ini menjadi tanda resistensi pada dinding pembuluh darah arteri saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh.

 

Pada orang dewasa, Tekanan darah yang sehat adalah sekitar 120/80 mmHg. Tekanan darah yang terlalu tinggi (hipertensi) atau terlalu rendah (hipotensi) dapat menjadi faktor risiko serius bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu, penting untuk mewaspadai apabila tekanan darah melebihi 130/80 mmHg. Pasalnya hal tersebut bisa menjadi tanda dari penyakit hipertensi yang disebabkan oleh adanya penyempitan pada pembuluh darah arteri. Akibat hipertensi, jantung perlu bekerja lebih keras untuk memompakan darah ke seluruh tubuh yang lambat laun akan berujung pada terjadinya gagal jantung.

 

Mengukur tekanan darah (Foto: healthydirections)

 

 

2. Detak Jantung Normal (stabil)

 

Ciri-ciri jantung sehat berikutnya adalah memiliki detak jantung yang normal. Perlu diketahui bahwa frekuensi detak jantung yang tidak beraturan, serta yang melebihi ataupun kurang dari batas normal bisa menjadi indikasi dari gangguan irama jantung (aritmia).

 

Pada dasarnya, detak jantung normal cenderung berbeda-beda sesuai dengan aktivitas fisik dan usia. Namun, pada orang dewasa, detak jantung normal ini biasanya sekitar 60–100 detak per menit. Jika denyut jantung Anda terlalu cepat (tachycardia) atau terlalu lambat (bradycardia), ini bisa menjadi tanda adanya masalah.

 

Untuk mengetahui frekuensi detak jantung ini, gunakan jari telunjuk dan jari tengah untuk menemukan denyut nadi pada pergelangan tangan bagian dalam. Lalu, hitung setiap denyutan tersebut selama satu menit. Apabila denyut jantung tersebut teratur, maka dapat dikatakan jantung dalam keadaan sehat. Namun, jika denyut jantung tidak teratur, seperti tidak beraturan, terlalu cepat, ataupun terlalu lambat, seperti disebutkan tadi, maka kondisi tersebut bisa menjadi tanda dari aritmia, seperti contohnya fibrilasi atrium, tachycardia, bradycardia, dan lain-lain.

 

Periksa denyut nadi (Foto:healthdirect)

 

 

3. Pernapasan Normal

 

Jantung merupakan salah satu organ tubuh yang termasuk ke dalam sistem kardiovaskular di mana mekanisme utamanya adalah untuk mengalirkan darah yang kaya oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk paru-paru. Maka dari itu, jika jantung dalam keadaan sehat, hal tersebut juga membuat sistem pernapasan dapat berjalan dengan normal dan lancar.

 

4. Kadar HDL Lebih Tinggi

 

Kolesterol adalah zat lemak dalam darah yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Kolesterol HDL (kolesterol baik) yang tinggi dan kolesterol LDL (kolesterol jahat) yang rendah adalah tanda kesehatan jantung yang baik.

 

Pemeriksaan kolesterol atau profil lipid merupakan prosedur pemeriksaan yang penting dilakukan untuk memantau kondisi kesehatan jantung serta mencegah penyakit jantung. Prosedur ini dilakukan dengan memeriksa kadar kolesterol total, kolesterol baik (HDL), trigliserida, dan kolesterol jahat (LDL) di dalam darah.

 

Secara umum, seseorang yang memiliki jantung sehat akan mendapatkan hasil pemeriksaan kolesterol dengan kadar HDL yang lebih tinggi dibandingkan LDL. Hal ini dikarenakan kadar HDL yang tinggi dapat mencegah terjadinya kerusakan dinding pembuluh darah akibat penumpukan plak dari LDL.

 

Pemeriksaan kolesterol (Foto:Shutterstock)

 

 

5. Tidak Mudah Lelah

 

Tidak mudah lelah merupakan salah satu ciri-ciri jantung sehat yang dapat dilihat secara fisik. Apabila jantung bekerja secara optimal, tubuh dapat memperoleh energi melalui darah yang kaya oksigen dan nutrisi.

 

6. Rongga Mulut Bersih dan Sehat

 

Rongga mulut yang bersih dan sehat juga menjadi salah satu ciri jantung yang sehat. Hal ini dikarenakan infeksi gusi yang ditandai dengan gusi nyeri dan berdarah bisa menjadi faktor risiko dari penyakit jantung.
 

Bakteri yang menginfeksi rongga mulut dapat memasuki aliran darah sehingga berisiko menyebabkan penumpukan plak hingga peradangan pada pembuluh darah arteri. Kondisi inilah yang dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.

 

7. Indeks Massa Tubuh Normal

 

Indeks massa tubuh bisa menjadi indikator yang menentukan apakah jantung dalam kondisi sehat atau tidak. Pasalnya, indeks massa tubuh yang berada di atas normal menandakan adanya penumpukan lemak berlebih di dalam tubuh (obesitas). Lemak berlebih tersebut berisiko menyumbat pembuluh darah arteri sehingga dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.

 

 

 

Langkah untuk Menjaga Jantung Sehat

 

Berikut ini adalah langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga jantung kamu tetap sehat:

1. Olahraga Teratur: Lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu, seperti berjalan cepat, berlari, atau berenang.

2. Makan Sehat: Konsumsi makanan rendah lemak, tinggi serat, dan kaya akan nutrisi. Kurangi konsumsi garam dan gula.

3. Berhenti Merokok: Jika Anda merokok, berhentilah segera. Jika tidak, hindari paparan asap rokok.

4. Kelola Stres: Temukan cara-cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menenangkan.

5. Kendalikan Berat Badan: Jaga berat badan ideal melalui kombinasi pola makan sehat dan olahraga.

 

(Foto:nmamilife)

 

6. Pemeriksaan Kesehatan Rutin: Lakukan pemeriksaan kesehatan berkala untuk memantau tekanan darah, kadar kolesterol, dan kondisi jantung secara keseluruhan.

7. Batasi Konsumsi Alkohol: Jika mengonsumsi alkohol, lakukan dengan bijak. Pria sebaiknya tidak melebihi 2 minuman per hari, dan wanita sebaiknya tidak melebihi 1 minuman per hari.

8. Istirahat yang Cukup: Usahakan mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam.

 

 

Itulah sejumlah ciri-ciri jantung sehat yang penting untuk dikenali serta langkah-langkah untuk mejaga jantung tetap sehat. Memiliki jantung yang sehat tentu dapat menghindari risiko munculnya berbagai penyakit lainnya serta dapat meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh.

 

Selain itu, jika kamu mengeluhkan gejala tidak biasa yang mempengaruhi fungsi jantung, jangan ragu untuk selalu berkonsultasi dengan ahli medis yang berpengalaman untuk segera mengambil tindakan medis yang diperlukan. Mari jaga kesehatan jantung kamu!

 

Ayo hidup sehat!
Sumber: Dari berbagai sumber

Kembali